[...] o okropnym zatłuszczonym brzuchu już nie wspomnę. Co mam zrobić? Jak zacząć dobrze się odżywiać? Boję się, że jak zacznę więcej jeść, to przytyję, a bardzo tego nie chcę. Nie wiem nic, co z czym łączyć, co jeść, ile itd. Macie takich tematów po dziurki w nosie- wiem. Chcę zacząc nowe życie, chcę schudnąć i dobrze się z tym czuć. Błagam o pomoc.
[...] wyniesie 47%. No i poleciałem po salami, żeby uzupełnić (wiem, to nienajlepsze źródło, ale na nic innego nie wpadłem). Trening mieszany - ni to na siłę, ni to na masę. Przy czym klatka i plecy trenowane będą bardziej pod kątem kątem siły, a reszta masy (tutaj pewnie po mnie pojadą, jak tylko się odezwę w dziale trening - ale zobaczymy). [...]
[...] 75-80kg na serię, a teraz przy wadze 84kg ciężko mi z 70kg. Problem głównie dotyczy końcówki ruchu jak pisałem wyżej...triceps nie wydaje mi się zbyt słaby i nie wiem w czym jest problem...po prostu mam blokadę... Dodam jeszcze, że jak nie zamknę chwytu to minimalnie problem znika, ale wydaje mi się to normalne bo mam większą powierzchnię [...]
[...] -Wapń jeśli chodzi o dietę, to po 6-miesięcznej przerwie wracam na UD2 (Ultimate Diet). To chyba najcieższy punkt tego planu, jeśli ktoś stosował tą dietę, to chyba wie o czym mówię. Uczucie głodu, czasami bóle gowy, brak sił na treningach... co do treningu, to 3x w tygodniu zróżnicowany trening silowy (odpowiedni do UD2). Do tego treningi [...]
Witam, Obecnie jestem w 20 tygodniu deka + enan,, nie dawno doszła rozniez meta na 6 tygodni. Zaczęło pojawiać się gino przy mecie, więc postanowiłem zwiększyc dawke symexu z 0,5tab e4d jak to lecialo wczensiej do 0,5tab e2d. Jednak po zwiekszeniu dawek, po dwoch tygodniach zaczela wystepowac silna reakcja alergiczna na symex. 15 minut po [...]
[...] - za kierownicą ) i bardzo sie zaniedbałem. W tej chwili ważę 86/87 kg przy wzroście 181 cm. Chciałbym schudnąć do 75 kg a później rozpocząć ćwiczenia + dietę na rzeźbę. W czym jednak tkwi cała ta moja wątpliwość. W tej chwili posiłki jadam bardzo nieregularnie, jednak są to maximum 2 dziennie, tj.obiad+kolacja ( obiad: zupa i/lub [...]
[...] a więc minęła doba od ostatniej korespondencji - cisza! dobra sprawdzam GG Pani Magdy - dostępna, piszę to samo z numerem zamówienia, żeby zorientować się bezpośrednio w czym rzecz - cisza! status zmieniony na "z/w" - cisza! - przez całą środę brak odpowiedzi na maila i wiadomość GG... ok jest jeszcze nr telefonu... po kilku (ok. 5) próbach [...]
[...] itp., ale problem jest nadal (przez ostatni miesiąc ten problem mi jakoś nie dokuczał - nie był tak widoczny), lecz ostatnio znowu się nasilił i szczerze mówiąc, nie wiem, czym może być to spowodowane Ta powieka mnie nie boli, widzę normalnie, lecz jak patrzę w lustro, to zawsze widzę to opuchnięcie (tylko na lewym oku). W jaki sposób można [...]
Jako, że jestem nowy na forum witam wszystkich. Tydzień temu postanowiłem trochę wziąć się za siebie i zacząłem szóstkę Weidera. Jestem po 7 dniach (czyli obecnie 3 serie x 8 powt.) i zaczął mi dokuczać ból mięśni pleców. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuje na dość grubym dywanie. Najczęściej bez koszulki (po prostu wygodniej) Do [...]
[...] Na równi z boksem pasjonował się... aktorstwem. Wystąpił w kilkunastu filmach m.in. Akademii Policyjnej 4, Ślepej furii czy Ice Ventura - psi detektyw. Grał też w popularnych serialach jak: Policjanci z Miami, MacGyver czy Z Archiwum X, niemal zawsze występując w roli czarnego charakteru, w czym z pewnością pomogło mu bokserskie doświadczenie.
na czym polega złuszczanie naskórka, jak to się wykonyje, czym i kiedy można to zrobić i jakie są rezultaty? Mam pare drobnych blizn po krostkach i nierówny koloryt cery, czy pomoże mi to, czy nie zaszkodzi?
[...] Mleko(500ml) Twaróg chudy(100g) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym zastąpić), 106g węglowodanów, 15g tłuszczy, 790kcal II posiłek: (11:25) Bułka grahamka(200g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(ok. 15g) W sumie: Ok. 33,5g białka, 20g [...]
elo słuchajcie tak jak w temacie szukam jakiegoś artykułu o zawartości białka w różnych produktach. W czym jest go najwięcej,co najlepiej zjeść po treningu z dużą zawartością biłka? Prosiłbym o wpisywanie różnych produktów i zawartości białka. dziękuje za pomoc prace nagradzam sogiem:)
[...] się poszerzyła troszkę. Mam 176 a ważyłam nawet 50 kg , byłam na wege 3 lata teraz jednak po takiej wadzę od pół roku jem mięso . Mam bardzo szybką przemianę materii , czym więcej jem tym częściej latam do WC. Zaczęłam robić shejki z odżywką żeby żołądka nie obciążać , dodaje do niego twaróg śmietanę witaminy , czasami jajko . Odnośnie tej [...]
[...] nadal boli to co powinnam robic dalej? Mam dopiero 16 lat , przed komtuzja gralam w siatkowle i jezdzilam na deksorolce, czy moge juz wrocic do tych sportow, czy mam sie czym martwic? mogl by ktos mi zinterpretowac ten wynik? Czy moge chodizc na aerobik , basen , silownie , jezdzic na rowerze? Albo czy czeka mnie jakas operacja? dostalam [...]
[...] porad pewnej osoby na yt. Zmieniłem nieco proporcje makroskładników. Początkowo miało być to 30% białka jednak po wyliczeniu wyszło mi około 3,4g/kg. Przedstawię teraz czym się sugerowałem. Z wyliczeń wyszło mi ,że moje zapotrzebowanie to 3346,5 kcal(potreningu + 150kcal) Węgle 50% --> 1673,25 kcal--> 418g (5,7g/kg) Białko 20% --> 669,30 [...]
[...] witamin, minerałów. dodam, że trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. 4. cytryna - jak wycisnę ją do herbaty to ma takie same właściwości jak bym ją zjadł? jak nie to czym się to różni. 5. białe warzywa/owoce - cebula, por, czosnek... to cebulę mogę np. wkroić do jajecznicy? 6. kapusta pekińska to zielone warzywo tak? 7. przynależność [...]
[...] Słyszałem, że są bardzo dobrzy trenerzy z Brazylijskiego ju jitsu w Szczecinie, ale z tego co mi wiadomo, to jest to sztuka bardziej na ring niż na "ulicę" (nie wiem do końca czym się różnią te style). Nie chce też być jakoś bardzo poobijany, bo mam sporo nauki:P Proszę doradźcie mi co wybrać oraz dobry klub w Szczecinie. Dziękuję Pozdrawiam
witam. po wielu obliczeniach wyszło mi że powinienem dostarczyć dziennie 3700 kcal. mam 188 cm wzrostu i 96 kg wagi. moim celem jest masa przy czym chciałbym aby odkładało się jak najmniej tłuszczu ponieważ już go trochę mam ale nie na tyle dużo żeby robić redukcję :D - chciałbym dostarczyć organizmowi ok 2.3-2.4g białka na kg masy ciała czyli ok [...]
[...] Płatki Owśiane 50g Mleko(niewiem ile %) 500ml 1-2 wafle ryżowe 2 śniadanie Chleb przenno-żytni 100g Nie wiem z czym ten chlebek zajadać :) licze na rady :) Obiad Gotowana pierś z kurczaka 200g Ryż gotowany 125g Może coś jeszce? Sam nie wiem co dodać. Przed Treningiem [...]
Postanowienia/plany noworoczne
